Como fazer uma reeducação alimentar eficiente

Saber como fazer uma reeducação alimentar eficiente não significa simplesmente proibir a ingestão de alimentos. Uma boa reeducação alimentar é aquela que ensina como alimentar-se de modo a incluir uma grande variedade dos alimentos em uma dieta.

emagrecer

Os benefícios de uma boa alimentação e estilo de vida saudável podem se refletir em vários aspectos de nossa vida, mas sem dúvidas o emagrecimento tem sido o principal motivo para a adoção de uma reeducação alimentar pelas pessoas.

8 dicas

Para uma nutrição balanceada e equilibrada do organismo, deve-se sempre dividir as refeições em quantidades e horários corretos. Desta forma podemos destacar algumas práticas indispensáveis para quem quer corrigir seus hábitos alimentares:

  • Procurar alimentar-se em curtos intervalos de tempo. Dica: dividir as refeições em café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia;
  • Definir muito bem os horários das refeições. Após acostumar-se com a rotina o cérebro fica mais resistente às tentações;
  • Evitar consumir alimentos gordurosos: optar sempre por carnes magras grelhadas ou assadas e reduzir as frituras.
  • Preferir alimentos light, como a manteiga e o pão. No caso do leite e do iogurte, prefira os desnatados;
  • Evitar os refrigerantes e substituí-los por sucos naturais ou água. Aliás, beba entre um e dois litros de água diariamente;
  • Evitar o consumo de alimentos industrializados e de fast-food. Priorizar alimentos caseiros e integrais;
  • O consumo de doces é permitido, mas em pequenas quantidades e exporadicamente. Dica: Guarde o consumo de doces para as sobremesas;
  • Dê prioridade para as frutas, legumes e verduras, mas todos os grupos de alimentos devem ser ingeridos.

Além das dicas citadas acima, também é recomendada a adoção de um estilo de vida saudável, com a prática de exercícios regularmente e livre de vícios. Desta forma o emagrecimento torna-se mais sustentável, além de evitar o famigerado efeito sanfona.

Lembre-se: emagrecer não se trata apenas de entrar em um biquíni no verão ou ficar mais elegante para uma festa de casamento. Trata-se de um projeto de vida saudável e permanecer em forma é um questão de saúde, bem como manter o peso é simplesmente a manutenção da saúde e da qualidade de vida.

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